O que a ciência diz sobre a melhor sequência de exercícios
Muita gente que vai à academia se pergunta: é melhor começar o treino com aeróbico ou musculação? Essa dúvida comum acaba sendo resolvida, na maioria das vezes, pela preferência pessoal. No entanto, um novo estudo científico traz evidências de que a ordem do treino pode influenciar nos resultados, principalmente na queima de gordura.
Estudo revela qual a ordem ideal do treino
Pesquisadores acompanharam 45 jovens obesos durante 12 semanas. Os participantes foram divididos em três grupos: um controle (sem mudanças nos hábitos), um que começava o treino com aeróbico e outro que iniciava com musculação. Todos os treinos duravam 60 minutos, três vezes por semana.
Os dois grupos ativos faziam exatamente os mesmos exercícios: 30 minutos de bicicleta e treinos de força com exercícios como agachamento, levantamento terra, bíceps e supino. A única diferença era a ordem dos exercícios.
Resultados: quem começou pela musculação teve mais benefícios
Ambos os grupos que se exercitaram apresentaram melhoras importantes na saúde: perderam gordura, ganharam massa magra e aumentaram a resistência cardiovascular. No entanto, o grupo que iniciava com musculação queimou mais gordura corporal e gordura visceral, além de ter aumentado o número de passos diários em média para 3.500 – contra 1.600 do grupo que começou com aeróbico.
Por que fazer musculação antes ajuda a queimar mais gordura?
A explicação está no funcionamento do nosso metabolismo. Quando você faz exercícios de força primeiro, o corpo usa o glicogênio muscular como fonte rápida de energia. Ao partir para o aeróbico depois, com o glicogênio já esgotado, o organismo passa a utilizar a gordura como combustível.
Já quem inicia com o aeróbico gasta essas reservas no início, o que pode comprometer o desempenho nos exercícios de força, prejudicando os ganhos de hipertrofia e força explosiva.
O que dizem outras pesquisas?
Outros estudos, como revisões sistemáticas e meta-análises, apontam que treinar força antes do aeróbico tende a gerar melhores resultados para quem busca ganho de força e queima de gordura. Isso reforça que a ordem ideal do treino pode fazer a diferença, principalmente quando há objetivos específicos como emagrecimento ou hipertrofia.
Conclusão: o melhor treino é o que funciona para você — mas a ordem importa
Apesar das evidências, o mais importante é se manter ativo. Tanto o aeróbico quanto a musculação trazem inúmeros benefícios à saúde. Mas se o seu objetivo é potencializar a queima de gordura e melhorar os resultados de força, a ordem ideal do treino pode ser começar pela musculação.
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